Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam własny plan treningowy tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń wykonać Proszę o pomoc. Poniedziałek: PLECY 1 ściąganie drążka szeroko za głową 2 ściąganie drążka szeroko do klatki 3 wiosłowanie sztangą 4 rzymska ławeczka 5 kaptury (ruch nie wiem) Wtorek: KLATKA 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] na wyciagu stojac 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie a na rozgrzewke 5 min na rowerku, troche pomacham rekami zeby lepiej rozgrzac rece, barki, nastepnie pompki na poreczach 3 serie i podciaganie na drazku w waskim uchwycie 3 serie wszystko bez ciezaru i bralem sie za trening powyzej... javascript: test('');
Mam 16 lat ćwiczę dwa miesiące, ale teraz chciałbym zacząć robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek [...]
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] 2s. - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s. Zestaw B: - przysiad 3s. - wiosłowanie 3s. - dips 3s. - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s. - wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s. - ugninanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgartska 2s. Czy jest to dobry dobór cwiczen? Ponadto zastanawiam sie czy na barki robic 3 serie czy 2?
Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania [...]
[...] : PLECY +BIC 1 MC 2 Wislowanie 3 Podciaganie na drazkku 4 Wyciag przyciaganie w siedzeniu za glowe BICEPS: 1 uginanie na lamanej stojac 2 młotki 3 wyciag PIATEK : Nogi+barki+brzuch czasami --- tutaj wiem lipa,ale po to pisze zeby wprowadzic jakies korekty.Mam do dyspozycji 3 dni w tyg maks 4 w sobote ,ale to nie pewne.Wiec czekam na [...]
W poszukiwaniu metody treningowej która by pomogła mi wyjść ze stagnacji trafiłem na HST Po wykonaniu jednego z trenigów w necie byłem bardzo zawiedziony. Przeczytałem więc topici dotyczące HST na tym forum i skompletowałem własny trening wygląda tak KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 rozpiętki 2 x 15 PLECY sciąganie drążka 2X 15 [...]
[...] ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków 2s B: nie wiem co na nogi... ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek - góra 3s nie wiem co na barki uginanie na modlitewniku 2s Wyciskanie francuskie 3s brzuch oczywiście 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]
Mam dwa pytanka krótkie, z góry dziekuje za odpowiedzi: 1. Nie mam ławki którą mogę ustawić pionowo, czy moge robić wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia? Nie używam dużych ciężarów....wyciskanie stojąc jakoś nie zabardzo mi odpowiada. 2. Czy podczas wyciskania sztangi (ćwiczenie na barki) ściągać łopatki do siebie?
Uklepałem sobie trenging na mase byście zobaczyli czy braknie czegos Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w [...]